Latihan Mindfulness Di Tempat Kerja
Ketika berada di tempat kerja, kita mungkin merasa stres dan kewalahan. Kebanyakan orang sering kali mencari cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan energi. Mindfulness adalah salah satu cara untuk melakukannya. Mindfulness adalah keterampilan untuk mengarahkan pikiran ke masa sekarang, dengan menjaga dan menyadari perasaan dan pikiran saat ini. Latihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik. Berikut ini adalah beberapa latihan mindfulness yang dapat dilakukan di tempat kerja.
Latihan Kesadaran Pernapasan
Kesadaran Pernapasan adalah latihan mindfulness yang paling sederhana dan mudah. Hanya dengan mengikuti pernapasan dan menyadari perasaan dan pikiran yang didapat dari proses itu. Sering kali, kita tertarik pada pikiran yang bertentangan dengan perasaan saat ini. Latihan ini membantu untuk memfokuskan pada perasaan saat ini dan melepaskan pikiran yang mengganggu. Anda dapat melakukan latihan ini di kantor dengan mengambil beberapa menit untuk mengikuti pernapasan Anda. Anda juga dapat melakukannya saat mengambil istirahat di kantor.
Latihan Pemandangan
Latihan Pemandangan adalah latihan mindfulness yang membantu Anda berfokus pada pemandangan sekitarnya. Hal yang perlu Anda lakukan adalah mencari obyek di sekitar Anda yang menarik perhatian Anda. Kemudian, Anda harus berusaha untuk menyadari setiap detail yang Anda lihat. Ini membantu Anda melepaskan pikiran yang mengganggu dan merasa lebih rileks. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mengamati bentuk, warna, dan tekstur dari obyek di sekitar Anda.
Latihan Pendengaran
Latihan Pendengaran adalah latihan mindfulness yang membantu Anda menyadari suara di sekitar Anda. Anda harus memperhatikan setiap suara yang Anda dengar. Anda harus berusaha untuk menyadari setiap detil dari setiap suara. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran yang mengganggu dan merasa lebih rileks. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mendengarkan mesin, suara orang, dan suara lainnya di lingkungan Anda.
Latihan Konsentrasi
Latihan Konsentrasi adalah latihan mindfulness yang membantu Anda berfokus pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan. Anda harus berusaha untuk menyelesaikan tugas dengan perhatian penuh. Jangan biarkan pikiran berkeliaran ke mana saja. Ini akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mengerjakan pekerjaan dengan perhatian penuh.
Latihan Pendekatan
Latihan Pendekatan adalah latihan mindfulness yang membantu Anda menghadapi tugas atau masalah yang sedang Anda hadapi dengan cara yang berbeda. Anda harus berusaha untuk menyelidiki masalah dengan cara yang berbeda. Ini akan membantu Anda meningkatkan pemikiran kreatif dan kemampuan berpikir yang berbeda. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mencari cara berbeda untuk menyelesaikan pekerjaan dan mengatasi masalah.
Latihan Aksi
Latihan Aksi adalah latihan mindfulness yang membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Anda harus memilih satu pekerjaan dan mengerjakannya dengan perhatian penuh. Ini akan membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan produktivitas. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan memilih satu hal yang ingin Anda lakukan dan melakukannya dengan perhatian penuh.
Latihan Keterikatan
Latihan Keterikatan adalah latihan mindfulness yang membantu Anda menyadari lingkungan sekitar Anda. Anda harus berusaha untuk menyadari setiap obyek di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran yang mengganggu dan merasa lebih dekat dengan lingkungan sekitar Anda. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mengamati setiap obyek di sekitar Anda.
Latihan Penerimaan
Latihan Penerimaan adalah latihan mindfulness yang membantu Anda menyadari dan menerima perasaan dan pikiran yang didapatkan dari proses ini. Anda harus berusaha untuk menerima perasaan dan pikiran, meskipun mereka tidak selalu nyaman. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran yang mengganggu dan merasa lebih rileks. Latihan ini dapat dilakukan di kantor dengan mengambil beberapa menit untuk membicarakan perasaan dan pikiran Anda.
Kesimpulan
Mindfulness adalah salah satu cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan energi. Dengan melakukan latihan mindfulness di tempat kerja, Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik. Dengan melakukan latihan seperti Kesadaran Pernapasan, Pemandangan, Pendengaran, Konsentrasi, Pendekatan, Aksi, Keterikatan, dan Penerimaan, Anda dapat menikmati manfaat dari mindfulness di tempat kerja.